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武术基本功训练计划

时间:2019-08-06 01:29  作者:admin  来源:未知   查看:  
内容摘要:可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点搜索资料搜索整个问题。 练习方法:①速跑,全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动,可提高肺活量,锻炼脚的快速移动。②节奏跑,配合呼吸有节奏慢跑30分钟,提高呼吸与身体的配合能力。③耐力跑,全程

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  练习方法:①速跑,全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动,可提高肺活量,锻炼脚的快速移动。②节奏跑,配合呼吸有节奏慢跑30分钟,提高呼吸与身体的配合能力。③耐力跑,全程5公里,快慢相应,以锻炼身体的耐力。

  练习方法:①快速推撑60次,以提高上肢快速冲拳能力。②耐力推,坚持100次,提高手臂与肩部的力量。

  练习方法:①快速仰卧起坐,50次/分钟,锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力。②耐力仰卧起坐,坚持200次以上,以提高耐力。

  练习方法:按照先压后踢的顺序,以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜,然后配合各种踢法,每次至少1小时,以提高腿法的灵活性与速度。每次压腿后必须踢腿,才能收到一定的效果。

  练习方法:以自身的习惯攻击动作进行快速的击打,包括手法与脚法。配合呼吸,连续进行5~10分钟。此训练属无氧运动,能使人体在快速、紧张的运动状态中保持良好的体能。

  练习方法:以拳头对自身做无规则的击打,力量以自身能承受为宜。配合呼吸,由快到慢。以提高自身肌肉的抗击能力,并能够放松肌肉,不致使肌肉僵硬。

  以上几项基本功训练仅仅是武术基本功的一小部分,却是习武者入门的初级功夫。切记基本本功训练如同功夫技巧训练一样,宜精不宜多。基本功没有速成,只有靠日积月累,当你具备强壮的身体与超常的素质时,就能将各种动作技巧自然、巧妙的连在一起,真正达到将技巧隐于无形,以最简单的动作去对付复杂的招式。

  知道合伙人体育行家采纳数:6470获赞数:37673国家一级裁判 国家一级社会体育指导员 福建省高级武术教练向TA提问展开全部

  这是每年各省青少年武术比赛,基本功的内容,这么多年也证明,这些基本功练好后基本上练所有武术都容易了。

  我们这派会先练弹腿。具体练多长时间因人而异。顺便站站桩,练练动功,会接触一下五行拳,为后来的训练铺垫,也能感受如何使劲。

  然后继续站桩,习练五行拳及其各种套路。接触十二形,八字功等等。子午桩,卯酉拳。时长3年~n年。

  再往后,就会轻松,只要每天练练保证不会退步就行。就是站桩,五行十二形打几遍,努力学习文化知识,时常琢磨拳法就行了。

  展开全部最常见的是扎马步,能够增强下盘力量,下盘稳才能不易被对手推倒或者击倒,绿帽棒那小丑似的蹦蹦跳跳根本不符合技击要求。记住力量是所有运动项目最重要的要求。

  其次是柔韧性和协调性,训练好了能够做出一般人做不到的动作,提高武术动作的威力。

  第三是灵巧与速度,对于力量不够的人来说尤为重要。速度快,动作灵活,对手打不到你,你就立于不败之地了。

  知道合伙人生活技巧行家采纳数:6886获赞数:25299学生会体育部长,生活部长 武术运动会表演二等奖向TA提问展开全部武术基本功训练,就得有一个好的计划。首先给自己下一个目标、时间量,运动量标准来勉励自己,提醒自己,告诫自己,目前的你现在能做什么,该做什么,有一个明确的分工。古有所谓“闻鸡起舞”,“夏练三伏,冬练三九”,年复一年,日复一日的训练,练功需要赶早,每天早晨练完功夫,天还没亮,这是晨练。 下面咱就介绍一下本人的训练运动计划。

  每天分四个阶段来锻炼:晨练(前半年):先跑步10分钟的热身运动,然后放松自己,接着身体各关节运动(从上往下顺序:脖 关节,肩关节,肘关节,掌腕关节、腰关节,胯关节,膝关节,踝关节,脚趾关节等运动),如果时间充足,可以安排半个小时以上的时间来掌握,训练,马步桩,弓步桩。仆步 穿掌,虚步,丁步,腰部运动弯腰)。

  上午训练(后半年);劈叉(横、竖)压腿(正压,侧压,高压,低压,后压)踢腿(边腿,蹲腿,挂腿,侧踹,正踢腿,外摆腿,内摆腿,无心腿。弹腿各来十组。马步,弓步,马步转弓步,弓步转马步,前滚翻,前手翻,后手翻,侧手翻,前空翻,侧空翻,后空翻等运动练习。

  下午训练(第二年):热身后,可以练习拳种(直拳,摆拳,勾拳),组合拳:直直摆,勾勾摆,摆摆直,摆摆勾)金鸡独立,白鹤亮翅,大鹏展翅,鲤鱼打挺,乌龙绞柱,古树盘根,倒立,俯卧撑,等高难度动作练习。



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